Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bài viết được viết bởi Dược sĩ Đinh Thị Mỹ Hạnh – Khoa Dược – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park

Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.

Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát nhưng điều này còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể mỗi người. Có nhiều yếu tố khách quan và chủ quan ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.

1. Cơ thể sẽ ra sao nếu bị mất nước?

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu. Các nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1–3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nóng có thể gây hại cho chức năng não. Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất, dẫn đến giảm sức bền.

Đau đầu khi bị zona ở mắt

2. Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể

Hãy nhớ rằng chỉ 1 % khối lượng khung hình là một lượng khá lớn. Điều này hầu hết xảy ra khi bạn đổ nhiều mồ hôi. Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nóng hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng xấu đi đến hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và niềm tin của bạn .

Uống nước có thể làm tăng nhẹ, tạm thời sự trao đổi chất, và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Cả hai tác dụng này đều góp phần giảm cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày. Ngoài ra, uống nước lạnh có thể có lợi vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khoảng chừng nửa giờ trước bữa ăn cũng hoàn toàn có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt quan trọng là ở những người lớn tuổi. Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44 % khối lượng trong 12 tuần nhiều hơn so với những người không uống. Hơn nữa, uống đủ nước có một số ít quyền lợi sức khỏe thể chất khác như :

  • Táo bón: Tăng cường uống nước có thể giúp giảm táo bón
  • Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác chưa chứng minh thấy tác dụng này
  • Sỏi thận: Uống nhiều nước hơn có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận
  • Trị mụn và dưỡng ẩm cho da: Có rất nhiều báo cáo không chính thức về cách nước có thể giúp hydrat hóa da và giảm mụn trứng cá. Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào xác nhận hay bác bỏ điều này

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Đồ uống và thực phẩm chứa nước khác cũng có thể có ảnh hưởng đáng kể.

Hầu hết những loại thực phẩm đều chứa nhiều nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt quan trọng là rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể. Một lầm tưởng nữa là đồ uống có chứa caffeine, ví dụ điển hình như cafe hoặc trà, không giúp khung hình bạn giữ nước vì caffeine là một chất lợi tiểu. Trên thực tiễn, những điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng tính năng lợi tiểu của những loại đồ uống này rất yếu .Duy trì cân đối nước trong khung hình là điều thiết yếu cho sự sống còn của bạn. Vì nguyên do này, khung hình có một mạng lưới hệ thống phức tạp để kiểm soát và điều chỉnh thời hạn và lượng nước cần uống. Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ Open. Điều này được trấn áp bởi những chính sách tương tự như như hơi thở – bạn không cần phải tâm lý một cách có ý thức về cơn khát .Đối với hầu hết mọi người, có lẽ rằng không cần phải lo ngại về lượng nước. Bản năng khát rất đáng đáng tin cậy. Tuy nhiên, 1 số ít trường hợp nhất định cần tăng cường quan tâm đến việc uống nước, nhất là trong thời hạn tăng tiết mồ hôi như khi tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt quan trọng là trong khí hậu khô .Nếu bạn ra nhiều mồ hôi, hãy bảo vệ bổ trợ nước cho lượng nước đã mất. Các vận động viên tập những bài tập cường độ cao, lê dài cũng hoàn toàn có thể cần bổ trợ chất điện giải cùng với nước. Nhu cầu nước của khung hình cũng tăng trong thời kỳ cho con bú, cũng như một số ít trạng thái bệnh như nôn mửa và tiêu chảy .Hơn nữa, những người cao tuổi hoàn toàn có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì chính sách khát nước hoàn toàn có thể khởi đầu hoạt động giải trí sai khi về già .
uống nước

3. Như vậy, uống bao nhiêu nước là tốt nhất?

Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Để đơn thuần, những nguyên tắc này sẽ vận dụng cho đa phần mọi người :

  1. Khi bạn khát, hãy uống.
  2. Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
  3. Trong thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Tài liệu tham khảo: mayoclinic.org, NCBI, healthline.com

Source: https://posteritalia.com
Category: medican

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply