Lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày

Không có công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ một người/ngày. Nhu cầu tiêu thụ nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và nơi sinh sống. Do đó dựa vào nhu cầu cũng như chế độ dinh dưỡng bạn có thể cân nhắc lượng nước phù hợp cho cơ thể.

1. Vai trò của nước với cơ thể

Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể. Chúng chiếm từ 60-70% trọng lượng cơ thể của bạn. Hay nói cách khác cơ thể có thể tồn tại được là nhờ có nước.

Nước có vai trò đặc biệt quan trọng quan trọng với khung hình, từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan đều cần nước để hoàn toàn có thể hoạt động giải trí thông thường, ví dụ :

  • Các chất thải được loại bỏ một phần qua nước tiểu và mồ hôi
  • Nước duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định.
  • Bảo vệ các mô nhạy cảm và bôi trơn các khớp
  • Việc bổ sung nước không đủ hay mắc tiêu chảy hoặc sốt có thể dẫn đến tình trạng mất nước khiến cơ thể mệt mỏi hoặc gây nhiều biến chứng nặng khác.

Ngoài ra nước còn giúp xử lý một số ít yếu tố sức khỏe thể chất như :

  • Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp giảm tình trạng táo bón.
  • Ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quangung thư đại trực tràng thấp hơn những người không có thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.
  • Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi bàng quang
  • Uống nhiều nước còn giúp tăng tính đàn hồi của da và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Táo bón

2. Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Mỗi ngày, lượng nước trong khung hình mất đi qua bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột …. Điều này yên cầu tất cả chúng ta luôn phải bổ trợ nước cho khung hình. Nước đưa vào khung hình hàng ngày hoàn toàn có thể đến từ nhiều nguồn : Từ nước, đồ uống và có đến 20 % lượng nước tất cả chúng ta đưa vào khung hình hàng ngày đến từ những nguồn thực phẩm khác như rau xanh, những loại củ và quả ….Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị về lượng nước trung bình cần phân phối cho khung hình mỗi ngày ở người trưởng thành như sau :

  • Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
  • Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày

Tuy nhiên 1 số ít chuyên viên về sức khỏe thể chất lại cho rằng bạn cần uống nước nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả khi bạn không khát. Điều này phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố như :

  • Các hoạt động thể lực như lao động hoặc chơi thể thao: Đây đều là những hoạt động khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Do đó lượng nước mất đi lớn hơn so với những người không tham gia các hoạt động này nên dĩ nhiên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng vì thế mà tăng cao.
  • Môi trường: Môi trường cũng ảnh hưởng nhiều đến lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Trong thời tiết nóng ẩm mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn khiến lượng nước cần bổ sung cũng lớn hơn.
  • Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Trong các trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt… cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và các chất điện giải. Vì thế cần liên tục bổ sung nước, tốt nhất là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và điện giải bị mất đi.
  • Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần cung cấp lượng nước nhiều hơn so với những người khác.

Siêu âm thai nên uống nhiều nước

3. Đường đi của nước trong cơ thể

Sự khác biệt lớn nhất giữa việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và nước uống chính là thức ăn cần tiêu hóa còn nước được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.

Hành trình của nước đến những tế bào trải qua một khoảng chừng thời hạn khá dài, khởi đầu từ miệng. Nếu cứ uống cho đến khi những tế bào được phân phối đủ nước, bạn sẽ uống vượt quá mức nhu yếu của khung hình. Vậy làm thế nào để khung hình nhận ra nó đã được cung ứng đủ nước ? Câu vấn đáp chính là ở sự tiếp xúc giữa não bộ của tất cả chúng ta và miệng. Sau một vài ngụm nước bạn uống, não sẽ phát ra tín hiệu thông tin đã nhận đủ lượng nước cung ứng để thông tin cho tất cả chúng ta biết được cần ngưng uống vào thời gian nào là thích hợp. Nước sau đó liên tục chảy qua thực quản và mở màn được hấp thụ từ đây .

Sau khi qua thực quản nước được đưa xuống dạ dày. Lượng nước hấp thụ tại dạ dày phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn đã đưa vào trong đó. Điều này có nghĩa là nước sẽ được hấp thụ trong dạ dày nhanh hơn nếu bạn đói và chậm hơn khi bạn đã ăn no. Thậm chí nếu lượng thức ăn trong dạ dày quá nhiều quá trình hấp thụ nước tại đây có thể mất đến vài giờ.

Sau khi được hấp thụ ở dạ dày, nước liên tục được hấp thụ trực tiếp qua màng tế bào và những mạch máu tại ruột non. Từ đây nước sẽ được cung ứng đến từng tế bào trong khung hình giúp chúng triển khai những công dụng của mình .Tuy nhiên, ruột non chưa phải là nơi hấp thụ nước ở đầu cuối mà là ruột già. Ruột già là bộ phận quan trọng nhất trong quy trình tái hấp thụ nước. Với cấu trúc ngặt nghèo, ruột già hạn chế tối đa việc thất thoát nước và những chất điện giải ra ngoài .Hành trình của nước ở thận : Nhiệm vụ chính của thận là lọc bỏ những chất ô nhiễm trong nước. Việc lọc bỏ độc tố này đạt hiệu suất cao cao nhất khi thận được phân phối một lượng nước đủ lớn, nếu không thận sẽ gặp phải 1 số ít yếu tố như viêm thận, sỏi thận …. Tuy nhiên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể biết được mình đã cung ứng đủ nước cho thận chưa trải qua màu của nước tiểu, thường thì nếu thận không được phân phối đủ lượng nước, nước tiểu của bạn sẽ chuyển sang màu vàng .
động mạch não

Não cũng cần cung cấp một lượng nước đủ để các tế bào thần kinh có thể hoạt động một cách bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị suy giảm trí nhớ hoặc suy giảm khả năng thị giác.

Xem thêm: Bisolvon 8Mg

Ngoài ra tổng thể những tế bào trong khung hình cũng đều cần nước để hoàn toàn có thể triển khai công dụng của mình. Vì thế, bạn luôn cần phân phối đủ lượng nước để bảo vệ khung hình khỏe mạnh .Nước là thành phần quan trọng nhất so với sự sống của con người. Không có bất kể thang đo hay phép tính nào cho tất cả chúng ta biết tất cả chúng ta thực sự cần đúng chuẩn bao nhiêu nước mỗi ngày nhưng những chuyên viên đều đưa ra lời khuyên bạn nên tập thói quen uống nước nhiều lần trong ngày kể cả khi không khát. Thói quen này sẽ giúp khung hình luôn có đủ lượng nước thiết yếu để giúp những cơ quan trong khung hình thực thi công dụng không thay đổi và hiệu suất cao nhất .

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, healthline.com, theberkey.com

Source: https://posteritalia.com
Category: medican

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply