Chỉ số BMI là gì ? Công thức và cách tính chỉ số BMI

Nội dung thu gọn

Chỉ số BMI là gì ? Công thức và cách tính chỉ số BMI

Chắc ai cũng ít nhất một lần băn khoăn: chiều cao cân nặng hiện tại của bản thân đã phù hợp chưa? Đã đạt tỷ lệ chuẩn chưa? Có bị thừa cân hay quá gầy yếu không?

Vì ngoại hình đúng chuẩn luôn là niềm mong ước của bất kể ai trong tất cả chúng ta. Để biết thân hình mình đúng chuẩn chưa, hãy so sánh thể trạng bản thân với bảng đo chuẩn chiều cao cân nặng ( BMI ) cho nam và nữ mới nhất 2019 được đưa ra dưới đây nhé .

chieu cao can nang chuan bmi

Bảng đo chuẩn chiều cao cân nặng (BMI) cho nam và nữ mới nhất 2019

1. Chỉ số chiều cao cân nặng BMI

Cách đơn thuần nhất để xác lập thể trạng, dáng vóc của một người là cân đối hay không chính là xem xét sự đối sánh tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Và chỉ số BMI được coi là công cụ để mỗi người xem xét thể trạng mình là cân đối hay thừa cân, béo phì, từ đó có chính sách nhà hàng siêu thị, tập luyện để có được tầm vóc như ý .

Công thức tính BMI

BMI ( Body Mass Index ) là chỉ số khối khung hình, một khu công trình điều tra và nghiên cứu khoa học về yếu tố sức khỏe thể chất của nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet công bố năm 1832. Chỉ số BMI cho bạn biết mức độ của khung hình mình là béo, gầy hay thông thường so với chiều cao, cân nặng của bản thân .
BMI cũng chính là chỉ số khung hình được những bác sĩ, chuyên viên y tế, chuyên viên sức khỏe thể chất hay huấn luyện viên thể dục thể thao sử dụng thông dụng để xác lập thực trạng khung hình của một người nào đó. Nhưng thường thì chỉ số này dùng để đo lường và thống kê mức độ béo phì của một ai đó khi thấy họ có dáng vóc thiếu cân đối .

Công thức tính như sau: BMI = Cân nặng/ (Chiều cao)2

  • Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg .
  • Chỉ số BMI không vận dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình

Công thức tính chỉ số BMI ở trên được áp dụng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên công thức này chỉ áp dụng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), nhưng không áp dụng cho những trường hợp sau sau: trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc mới sinh em bé, vận động viên thể dục thể thao, người già, người có khuyết khuyết về tay/chân.Công thức tính chỉ số BMI

Cách tính cân nặng lý tưởng

Dựa vào chỉ số BMI, một người hoàn toàn có thể xem mức độ gầy – béo của mình trải qua thang phân loại. Thang phân loại dành cho người châu Âu là do Tổ chức Y tế thế giới ( WHO ), còn thang phân loại được vận dụng cho người châu Á là của Thương Hội đái đường những nước châu Á ( IDI và WPRO ) .
Như vậy, dựa vào thang phân loại châu Á thì BMI lý tưởng dành cho người Nước Ta là từ 18.5 – 22.9. Cách sau đây sẽ giúp bạn tính nhẩm cân nặng lý tưởng của mình :

  • Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao ( cm ) x 9 / 10

  • Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao ( cm )

  • Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao ( cm ) x 8 / 10

Như vậy, nếu bạn cao 170 cm ( 1 m7 ) thì được hiểu là :

  • Cân cân nặng lý tưởng : 70 x 9 : 10 = 63 kg

  • Cân nặng tối đa là : 70 kg

  • Cân nặng tối thiểu là : 70 x 8 : 10 = 56 kg

Do đó, hoàn toàn có thể thấy dựa vào số lẻ của chiều cao là bạn hoàn toàn có thể đánh giá và nhận định được mức cân nặng tối thiểu và tối đa được cho phép. Trường hợp vượt quá những cột mốc này nghĩa là bạn đang quá gầy hoặc thừa cân .

Bạn hoàn toàn có thể đánh giá và nhận định mức độ gầy béo dựa trên chỉ số BMI

Cách tính tỷ lệ vòng eo / mông

Các chỉ số eo / mông (Waist Hip Ratio WHR) sẽ giúp bạn đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể, với công thức cụ thể như sau: WHR = Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm)

Trong đó :

  • Vòng mông được đo ngang qua điểm phình to nhất của mông và vòng eo được đo ngang rốn .

  • Chỉ số WHR của phái mạnh là < 0.95, còn của phái đẹp là < 0.85

Chỉ số WHR là công cụ tương hỗ cho chỉ số BMI, vì thường chỉ số BMI chỉ phân loại mức độ gầy béo dựa theo đối sánh tương quan cân nặng và chiều cao, không phản ánh sự phân bổ mỡ trong khung hình. Chỉ số WHR giúp cảnh báo nhắc nhở những rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy khốn như mỡ máu, xơ vữa mạch máu, rối loạn lipia máu, đái tháo đường …

Dựa vào chỉ số này, bạn còn hoàn toàn có thể phân loại những dạng béo phì trên khung hình như :

  • Lượng mỡ tập trung chuyên sâu đều trên khung hình là béo phì body toàn thân

  • Lượng mỡ chỉ tập trung chuyên sâu nhiều ở vùng eo và vùng bụng thì gọi là béo phì phần trên hoặc TT. Kiểu béo phì này thường mang lại nhiều bệnh tật nguy hại

  • Lượng mỡ tập trung chuyên sâu nhiều ở đùi hoặc vùng quanh mông thì gọi là béo phì phần thấp. So với béo phì TT, béo phì phần thấp ít rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tật hơn .

2. Chỉ số BMI chuẩn cho nam và nữ

Để biết minh có chiếm hữu tầm vóc thon thả và khỏe mạnh hay không, bạn hoàn toàn có thể kiếm tra những chỉ số BMI chuẩn như sau :

A. Chỉ số BMI chuẩn cho nữ

Sau khi tính được chỉ số BMI dựa trên cân nặng, chiều cao của bản thân theo công thức trên, chị em phái đẹp hãy so sánh với bảng sau để xem mình trong diện có thể trạng như thế nào nhé !

chieu cao can nang cua mot nfuoi binh thuong

Chỉ số BMI lý tưởng của nữ giới

  • Cân nặng thấp gầy: chỉ số BMI dưới 18.5

  • Thể trạng bình thường: nếu có chỉ số BMI từ 18.5 – 22.9

  • Thừa cân, nên vận động: phù hợp để giảm cân nếu chỉ số BMI đạt 23

  • Tiền béo phì/ béo phì: mức độ thấp nếu có chỉ số BMI từ 23 – 24.9

  • Béo phì độ I: cần giảm cân nếu chỉ số BMI từ 25 – 29.9

  • Béo phì độ II: cần giảm cân ngay nếu chỉ số BMI 30– 39.9

  • Béo phì độ III: cần giảm cân khẩn cấp nếu chỉ số BMI đạt 40

    Xem thêm: Bisolvon 8Mg

B. Chỉ số BMI chuẩn cho nam

Tương tự chỉ số BMI của phái đẹp, với phái mạnh, những mức chỉ số có chút biến hóa, đơn cử như sau :

  • Cân nặng thấp gầy: chỉ số BMI dưới 18.5

  • Thể trạng bình thường nếu có chỉ số BMI từ 18.5 – 24.9

  • Thừa cân, nên vận động phù hợp để giảm cân nếu chỉ số BMI đạt 25

  • Tiền béo phì/ béo phì mức độ thấp nếu có chỉ số BMI từ 25 – 29.9

  • Béo phì độ I, cần giảm cân nếu chỉ số BMI từ 30 – 34.9

  • Béo phì độ II, cần giảm cân ngay nếu chỉ số BMI từ 35 – 39.9

  • Béo phì độ III, cần giảm cân khẩn cấp nếu chỉ số BMI đạt 40.

3. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn (BMI)

Không trấn áp được cân nặng, dẫn đến thực trạng quá mập hay quá gầy yếu không chỉ ảnh hưởng tác động đến tầm vóc, vẻ đẹp bên ngoài, mà còn ảnh hưởng tác động rất nhiều đến sức khỏe thể chất nếu thể trạng không cân đối đó diễn ra trong thời hạn dài .
Giữ cân nặng của bạn ở mức hài hòa và hợp lý và không thay đổi, cân đối với chiều cao bản thân, không riêng gì giúp bạn trở nên “ dễ nhìn ” hơn mà còn giảm rủi ro tiềm ẩn tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Do vậy việc tìm ra cân nặng tương thích với chiều cao của bạn có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng hài hòa và hợp lý với cả nam và phái đẹp để những bạn tìm hiểu thêm .

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam – BMI cho nam

bang bmi cua nam

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ – bmi cho nữ

bang bmi cho nu

Tuy nhiên, bạn hãy quan tâm, những số liệu trong 2 bảng trên chỉ dựa trên 2 thông số kỹ thuật là chiều cao và cân nặng, mà không tính đến những tài liệu khác như lượng mỡ, lượng cơ, khối lượng xương …
Cho nên hiệu quả chỉ mang tính tìm hiểu thêm, chứ không hề đúng mực trong mọi trường hợp. Và để có sức khỏe thể chất tốt và dáng vóc đẹp, mặc dầu bạn có cân nặng và chiều cao tương thích như trong bảng thì cũng đừng quên có chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý và tập thể dục liên tục nhé !

4. Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng (BMI) theo độ tuổi

Giai đoạn từ 10 – 18 tuổi, trẻ khởi đầu tăng trưởng tối đa về sức khỏe thể chất, cả chiều cao và cân nặng khởi đầu tăng nhanh hơn và đều hơn .
Các cha mẹ có con trên 10 tuổi nên tìm hiểu và khám phá bảng chiều cao cân nặng để làm cơ sở nhìn nhận tình hình triển của trẻ. Qua đó cha mẹ hoàn toàn có thể biết được trẻ có nằm trong khoanh vùng phạm vi chiều cao và cân nặng khỏe mạnh hay không để có chính sách chăm nom trẻ tốt nhất .

Tiêu chuẩn cân nặng của WHO

bang bmi cho tre em

Tiêu chuẩn cân nặng của trẻ ( theo WHO )

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng (BMI) của Việt Nam

Chiều cao và cân nặng của trẻ của Nước Ta nói chung và trẻ Châu Á Thái Bình Dương nói riêng cũng tăng trưởng với vận tốc vô cùng nhanh gọn, tuy nhiên vẫn có phần “ kém ” hơn so với nước Châu lục khác, vì yếu tố di truyền .
Vì thế, so với bảng “ Chuẩn chiều cao – cân nặng của trẻ theo số liệu của WHO ”, trẻ nhỏ Nước Ta sẽ có những trẻ đạt mức chuẩn trong bảng, nhưng nhìn chung là sẽ có phần “ thấp bé ” hơn chút ít .

chi so bmi cua vietnam so voi nuoc ngoai

Tiêu chuẩn BMI của trẻ theo Nước Ta
Tuy nhiên, mỗi trẻ sẽ có vận tốc tăng trưởng riêng, đừng lo ngại thái quá nếu trẻ thấp còi hơn tiêu chuẩn của WHO, hãy tìm hiểu thêm thêm quan điểm bác sĩ nếu cảm thấy trẻ có tín hiệu về sức khỏe thể chất không bình thường để kịp thời can thiệp .

5. Làm sao để trẻ đạt được chiều cao cân nặng chuẩn?

Chiều cao của mọi đứa trẻ đều có sự tăng trưởng nhiều nhất vào những năm đầu đời và trong tiến trình dậy thì. Đặc biệt, tiến trình dậy thì nếu trẻ dược chăm nom, nuôi dưỡng tốt, trẻ hoàn toàn có thể tăng vọt thêm từ 10-12 cm, 5 – 10 kg, hoàn toàn có thể hơn. Sau tiến trình dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng rất chậm, chiều cao sẽ dừng tăng trưởng ở độ tuổi 22-25 tuổi .
Do đó, quá trình dậy thì hoàn toàn có thể coi là “ quá trình vàng ” để những mẹ giúp trẻ tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Mẹ hãy vận dụng những cách dưới đây để giúp trẻ đạt chiều cao chuẩn trong “ tiến trình vàng ” này nhé !

  • Trẻ cần được tăng cường rèn luyện thể lực

Để khung hình trẻ tăng trưởng khỏe mạnh, có chiều dài “ lý tưởng ”, việc tập thể dục, thể thao tiếp tục là điều rất thiết yếu .
Vận động, tập thể dục, thể thao ngoài trời, đồng thời tắm nắng mỗi ngày 20-40 phút sẽ giúp khung hình trẻ tổng hợp vitamin D cho khung hình, tương hỗ hấp thu canxi .
Bé hoàn toàn có thể tập những bài tập hay chơi những bộ môn thể thao ưa thích để rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe thể chất như : chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, cầu lông, lượn lờ bơi lội, …

Cần tập thể dục, thể thao thường xuyên để đảm bảo BMI lý tưởng cho trẻ

  • Tạo cho trẻ thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ là thời gian nhiều cơ quan trong khung hình trẻ nghỉ ngơi, để hoạt động giải trí tốt hơn, đồng thời đây là thời gian hormone tăng trưởng của khung hình tiết ra nhiều nhất, có vai trò vô cùng quan trọng, tác động ảnh hưởng tới sự tăng trưởng chiều cao của bé .
Mẹ cần tạo cho trẻ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, lên giường đi ngủ trước 22 giờ đêm, và nên dành ít phút nghỉ trưa .

ngu du giac de dat duoc bmi tieu chuan

Giấc ngủ cũng là cách giúp tăng chiều cao chuẩn cho trẻ

  • Cải thiện thiên nhiên và môi trường sống :

Yếu tố thiên nhiên và môi trường sống và xã hội cũng có tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng thể lực, trí tuệ của những trẻ .
Trẻ có rủi ro tiềm ẩn cao hơn bị suy dinh dưỡng, thấp còi nếu sống trong thiên nhiên và môi trường sống có điều kiện kèm theo kinh tế tài chính – xã hội kém tăng trưởng, thiên nhiên và môi trường ô nhiễm, ô nhiễm nguồn nước, ô nhiễm không khí, thực phẩm không bảo vệ bảo đảm an toàn vệ sinh và chất lượng chăm nom kém .
Nên hãy tìm một thiên nhiên và môi trường sống tốt nhất để trẻ được tăng trưởng tổng lực .

  • Xây dựng cho trẻ chính sách dinh dưỡng tương thích :

Ngoài yếu tố di truyền, thì dinh dưỡng là yếu tố tác động ảnh hưởng nhiều nhất đến tầm vóc của trẻ .
Khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ cần đủ 4 nhóm thực phẩm : đạm ( chiếm 10-15 % tổng năng lượng ), tinh bột ( chiếm 60-65 % tổng năng lượng ), chất béo ( chiếm 10 % tổng năng lượng ) và vitamin và khoáng chất. Các nhóm thực phẩm cần giữ cân đối, tránh ăn quá nhiều hay quá ít một nhóm thực phẩm nào đấy .
Mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thêm những bữa ăn phụ, và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, để giúp khung hình hấp thu tốt những nhóm chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tác động lớn đến năng lực tăng trưởng cho trẻ .
Và để nâng cao hiệu suất cao tăng chiều cao, những mẹ cần bổ trợ nhiều canxi hơn cho bé qua những thực phẩm giàu Canxi như : sữa, những mẫu sản phẩm từ sữa, món ăn hải sản, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì …

Chế độ ăn quyết định lớn đến chiều cao và cân nặng của trẻ, nhất là đối với trẻ đang ở giai đoạn dậy thì

Ngoài ra, uống đủ nước – nước ion kiềm sẽ giúp trẻ duy trì cân nặng và vóc dáng của mình. Đặc biệt nước ion kiềm góp phần cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ toàn diện nhất với các tác động tích cực như giảm căng thẳng, stress, tăng cường tập trung, tăng sức đề kháng và miễn dịch, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh. 

Trên đây đã trình bày về chuẩn chiều cao, cân nặng cho nam – nữ trưởng thành và trẻ nhỏ, hi vọng giúp mọi người đánh giá được thể trạng của bản thân để điều chỉnh cho cân đối, phù hợp hơn.  Trong đó, duy trì cân nặng bằng nước ion kiềm được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn. 

LƯU Ý: Bài viết này của Thế Giới Điện Giải chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho các bác sĩ, chuyên gia y tế giúp tư vấn trực tiếp cho bạn đọc. Nếu cần giải đáp và thắc mắc về chỉ số cân nặng BMI của mình, tình trạng sức khỏe, bạn đọc vui lòng liên hệ trực tiếp đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Chỉ khi nào bạn quan tâm đến nguồn nước ion kiềm, giải pháp nước ion kiềm giúp chăm sóc sức khỏe, duy trì cân nặng và vóc dáng, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh, hoặc bạn cần tư vấn về nước ion kiềm thì có thể liên hệ đến hotline của Thế Giới Điện Giải: 1800 7028 để được hỗ trợ tốt nhất.

Theo /

Source: https://posteritalia.com
Category: medican

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply